每天对着电脑工作、刷剧、打游戏，你有没有过眼睛干涩、发胀，甚至头痛的经历？很多人第一反应是看太久，但其实问题可能出在显示器亮度上。太亮或太暗的屏幕，都在悄悄给眼睛“加压”。
太亮的屏幕就像正午阳光
把显示器亮度调到最高，尤其是在晚上关灯后，屏幕就像一盏小太阳。这种高亮度会刺激瞳孔持续收缩，睫状肌紧张，时间一长，眼睛就容易疲劳、流泪。就像夏天走在烈日下，哪怕戴墨镜也撑不了太久，眼睛需要的是舒适光，不是强光。
太暗也不行，费力看得更伤眼
有些人为了“护眼”，把亮度压得特别低，结果字都看不清，只能眯着眼凑近屏幕。这时候眼睛其实在加倍努力调节，反而更容易疲劳。尤其在明亮的办公室里，屏幕太暗还会形成强烈反差，视觉负担更大。
怎么才算合适？环境说了算
理想的亮度应该和周围环境光协调。白天自然光充足时，亮度可以调高一些；晚上开一盏台灯，就把屏幕亮度降到50%左右试试。一个简单方法：打开一张白纸文档，如果屏幕比纸张明显更刺眼，那就该调低了。
自动亮度不是摆设
很多笔记本和显示器自带环境光感应功能，能自动调节亮度。如果你的设备有这功能，不妨打开试试。比如 Windows 的“自适应亮度”可以在设置中开启，MacBook 也有类似选项。别嫌麻烦，让它帮你省点眼力。
几个实用建议，马上就能用
长时间用电脑，除了调亮度，还有几个小习惯能减轻眼睛负担：每工作45分钟，抬头看6米外的东西10-15秒；屏幕位置略低于视线，减少眼球暴露面积；室内灯光尽量柔和，避免直射屏幕造成反光。
显示器亮度不是越高越好，也不是越低越护眼。找到适合当前环境的那个“刚刚好”，才是对眼睛最友好的方式。别等到眼睛抗议了才调整，从今天开始，给它一点温柔对待。