别再瞎调亮度了，这样设置才舒服
每天对着电脑工作、追剧、打游戏，时间一长眼睛就干涩发胀？可能不是你用眼太久，而是显示器亮度没调对。很多人习惯随手把亮度拉到最亮，觉得画面更清晰，其实反而伤眼还费电。合理的亮度调节，能让眼睛轻松不少。
根据环境光调整亮度
白天阳光充足时，适当提高亮度能让屏幕内容更清楚，但不用开到最大。晚上关灯后，如果屏幕还那么亮，就像在黑屋子里打开手电筒，刺眼得很。建议把亮度调低到和周围灯光接近的程度，比如台灯开着的时候，屏幕别比灯还亮。
一个简单判断方法：盯着屏幕看10秒，如果移开视线后眼前有残影或明显不适，说明太亮了，得往下调。
利用系统自带功能智能调节
现在很多笔记本和显示器支持自动亮度调节。Windows 系统可以在“设置 > 系统 > 显示”里开启“自动调节亮度”，前提是设备有光线传感器。Mac 用户在“系统设置 > 显示器”中也能找到类似选项。
如果你用的是外接显示器，没有自动调节功能，可以手动设置几种常用模式。比如：
白天模式：亮度 70%，对比度 80%\n夜间模式：亮度 40%，对比度 60%\n观影模式：亮度 50%，对比度 70%搭配色温一起调，效果更好
亮度不是唯一因素，色温也影响观感。晚上可以把色温调暖一点，减少蓝光。Windows 有“夜灯”功能，设定时间段后会自动变黄；macOS 叫“夜览”。开了这个，再把亮度降下来，眼睛会舒服很多。
有些显示器自带“阅读模式”或“护眼模式”，其实就是降低亮度+调暖色温，适合长时间看文档时用。
不同用途，亮度设置有差别
修图、剪视频这类对色彩要求高的工作，需要稳定且标准的亮度。建议将亮度固定在60%-70%，并在白天自然光下校准屏幕。普通办公或上网，50%左右就够用了。玩游戏或看电影，可以稍亮点提升细节，但别超过80%。
家里老人小孩用的电脑，亮度别设太高。孩子眼睛还在发育，长期面对高亮屏幕容易疲劳，建议默认设在40%-50%之间。
小技巧：快速切换亮度方案
如果你经常在不同场景间切换，可以用快捷键或第三方工具保存配置。比如 Windows 上的“f.lux”能根据时间自动调整亮度和色温，安装后基本不用管。或者用显示器自带的预设模式，通过物理按钮一键切换。
别忘了定期清洁屏幕。灰尘和油污会让画面显得暗淡，你可能会不自觉地调高亮度来补偿，结果反而失衡。用专用清洁布擦一擦，亮度恢复通透感，也不用再往上加了。