刘xf 维秘21天打卡之美背

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740 刘xf 维秘21天打卡之美背
├─背部精准评估
│  ├┈背部精准评估1.mov
│  └┈背部精准评估2.mov
├─背第10课
│  ├┈背10笔记.doc
│  ├┈背10笔记.jpg
│  └┈背第十课.m4a
├─背第1课
│  ├┈背 第1课.m4a
│  ├┈背1笔记.doc
│  └┈背1笔记.jpg
├─背第2课
│  ├─视频
│  │  ├┈1.简介.mp4
│  │  ├┈2.背部松解.mp4
│  │  ├┈3.松解代偿肌.mp4
│  │  └┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│  ├┈背 第2课.m4a
│  ├┈背2笔记.doc
│  └┈背2笔记.jpg
├─背第3课
│  ├─视频
│  │  ├┈1.松解代偿肌.mp4
│  │  ├┈2.肱三头肌激活.mp4
│  │  ├┈3.激活深层肌.mp4
│  │  ├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
│  │  ├┈5.普拉提环训练.mp4
│  │  └┈6.稳定肩胛骨.mp4
│  ├┈背3笔记.doc
│  ├┈背3笔记.jpg
│  ├┈大圆肌动态视频.mov
│  └┈美背第三课.m4a
├─背第4课（有氧）
│  ├─背部有氧视频
│  │  ├┈1松解，静态激活，循环式呼吸.mp4
│  │  ├┈2.动态练习.mp4
│  │  ├┈3有氧1.mp4
│  │  ├┈4有氧2.mp4
│  │  └┈5总结.mp4
│  ├┈背4笔记.doc
│  ├┈背4笔记.jpg
│  └┈背第四4课.m4a
├─背第5第6课（背阔肌肱三头肌）
│  ├─视频
│  │  ├┈1拉伸.mp4
│  │  ├┈2肱三头肌训练.mp4
│  │  ├┈3哑铃.mp4
│  │  ├┈4椅子.mp4
│  │  ├┈5背阔肌练习1.mp4
│  │  ├┈6背阔肌练习2.mp4
│  │  └┈7划船.mp4
│  ├┈背5、6笔记.doc
│  ├┈背5、6笔记.jpg
│  └┈背第五课第六课.m4a
├─背第7课（肩胛骨）
│  ├─视频
│  │  ├┈1站立位肩胛骨正位.mp4
│  │  ├┈2动作串联肩胛骨正位.mp4
│  │  ├┈3L体式.mp4
│  │  ├┈4总结.mp4
│  │  └┈5总结2.mp4
│  ├┈背7笔记.doc
│  ├┈背7笔记.jpg
│  └┈美背7.m4a
├─背第8课（背部赘肉）
│  ├─视频
│  │  ├┈1滑行盘.mp4
│  │  ├┈2脊柱流动.mp4
│  │  ├┈3手臂动态练习.mp4
│  │  └┈4大球.mp4
│  ├┈背 第8课.m4a
│  ├┈背8笔记.doc
│  └┈背8笔记.jpg
└─背第9课（下背部）
└─├─视频
└─│  ├┈1松解.mp4
└─│  ├┈2呼吸.mp4
└─│  ├┈3臀桥式.mp4
└─│  └┈4大球.mp4
└─├┈背9笔记.doc
└─├┈背9笔记.jpg
└─└┈背第九课.m4a

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